25.9.2008: Что вы не нашли на нашем сайте??? что бы вы хотели видеть на нашем сайте пишите в гостевой книге по возможности мы зделаем все...
с ув. Администратор
http://www.detki.biz
14.9.2008: Известная немецкая топ-модель Клаудиа Шиф-фер для сохранения красоты бюста предлагает не менее трех раз в день делать небольшой комплекс гимнастических упражнений.
1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с гантелями (1,5 кг). Руки согнуты в локтях. Медленно выпрямите руки и соедините их над грудью. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
2. В том же положении вытяните руки с гантелями вдоль тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Было проведено множество исследований, направленных на изучение роли регулярных гимнастических упражнений. Все они доказывают, что если в период депрессии заняться гимнастикой, эмоциональное состояние улучшается значительно быстрее. Регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. Это особенно важно после родов, когда многие женщины испытывают чувство подавленности и даже депрессию.
Фактор позитивных ощущений
Успокаивающий эффект упражнений объясняется тем фактом, что при их выполнении усиливается функция выведения из организма токсинов, которые вырабатываются на фоне стрессов. Избавление от чувства беспокойства отражается на состоянии артериального давления, пульса, ритма дыхания, на натяжении кожи, на уровне содержания в моче двух гормонов - адреналина и норадреналина. Гимнастические упражнения улучшают кровообращение, усиливают работу сердца, легких, укрепляют кости и мышцы, контролируют давление и уровень сахара в крови, помогают пищеварению и предотвращают запоры. И конечно же, вы будете отлично выглядеть, похудеете, фигура приобретет красивые очертания, у вас подни-мется тонус, повысятся выносливость и гибкость, появятся уверенность и грация.
Свежий воздух
Упражнения также отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы на время забываете о своих проблемах. Гимнастикой можно заниматься и вне дома, а это значит, что появляется возможность встретиться с друзьями в гимнастическом зале.
Как скоро вы почувствуете положительный эффект упражнений Итак, как долго вам нужно выполнять упражнения, чтобы ощутить их эффект? Быстрая ходьба в течение 15-20 минут способна резко поднять настроение. Но все это очень индивидуально. Выходите на прогулку с ребенком и пытайтесь сами определить, что для вас лучше. Если вы никогда раньше не занимались гимнастикой, вам может потребоваться больше времени, чтобы ощутить прилив энергии. В самом начале, к сожалению, обычно возникают чувство усталости и боль в мышцах. Но у многих людей положительный эффект упражнений ощущается почти мгновенно.
Данные науки
В 1970-х годах ученые впервые обнаружили, что энергичные движения аэробики могут мо-ментально снять чувство беспокойства, депрессию, избавить от низкой самооценки и стресса. Тогда же они открыли, что регулярные занятия аэробикой как с большой, так и с малой нагрузкой (бег и ходьба) оказывают положительное влияние на настроение человека. Многочисленные исследования показали, что люди, регулярно занимающиеся гимнастикой, дольше остаются жизнерадостными и работоспособными. Упражнения также имеют и другие достоинства:
возникает чувство любви к своему телу и ощущение здоровья
вырабатывается умение расслабляться как физически, так и эмоционально
повышается работоспособность
люди становятся более коммуникабельными
исчезают волнение, беспокойство
прекращаются головные боли, боли в желудке, улучшается концентрация мысли
нормализуется сон.
Тренировка мышц (анаэробные упражнения) также несет в себе тонизирующее начало. Бо-лее того, нередко те, кто регулярно занимается гимнастикой, а затем внезапно прерывает занятия, чувствуют беспокойство и впадают в депрессию. Возможная причина этого - замедление процесса выделения эндорфинов. Эндорфины - это естественные возбуждающие вещества, которые вырабатываются в организме и повышают его общий тонус. Благотворное действие упражнений обычно объясняется увеличением количества эндорфинов в крови.
