Детские раскраски. Свинной грип Что такое речь? Сказки народов мира.
  Поиск по сайту:


  Выбираем имя малышу:



Архип, Артур, Артем, Артемий, Арсений, Арсен, Аркадий, Арина, Анна, Андрей, Алексей, Александр,

  Психологические тесты:
  • Насколько Вы ревнивы
  • Грозит ли вам измена…
  • Знаете ли вы, чего хотите от мужчин


  •   Наши статьи.

    Ждем ребенка.

    Дети.

    Развлечения и хобби.

    Рецепты.

    Здоровье.

    Сказки.

    Ребенок от рождения до года .

  • Интересные статьи
  •   Полезное.
    Красивая грудь - достоинство любой женщины
    Как подготовиться к школе?
    Легенда о начале мира
    Как появилась песня
    Нужен ли манеж?
    Семицветный конь
    Салат с подкопченной на чайных листочках утиной грудкой
    Хлеб, вино и соль
    Заикание у ребенка.

      Последнее темы форума:

      Реклама:
    Наши спонсоры. Смотрите информацию о Клинике Доктора Игнатьева тут.

      Реклама.
      Укрепление мышц спины.
    Здоровье >> Комплекс упражнений для молодой мамы

    Следующие 3 упражнения тренируют основные мышечные группы спины. Не забывайте, что одновременно очень важно укреплять мышцы ягодиц. Сильные ягодицы обеспечивают хорошее основание для спины.
       
       
    Упражнение для боковых мышц спины

       Эти упражнения тренируют продольные боковые мышцы спины. Для эффективного усиления нагрузки на мышцы вам понадобится эспандер.
       
       1 Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину бедер, носки держите параллельно или слегка разведите в стороны, колени не напрягайте, напрягите мышцы промежности, втяните живот, поднимите грудь. Натяните руками эспандер над головой, локти расслабьте. Придется экспериментировать, чтобы найти при этом наиболее удобное положение для рук. Пальцы должны быть обращены вперед.
       

       
       2 На выдохе растягивайте ленту в стороны и вниз, одновременно заводя ее за голову. Предплечья должны принять почти вертикальное положение. Повторите дважды по 10 раз. Для усложнения упражнения сложите ленту вдвое-она станет более упругой.
       

       
       
    Занятия в гимнастическом зале

       Описанное выше упражнение можно выполнять в гимнастическом зале на специальном снаряде, который позволяет постепенно повышать нагрузку. Зажмите брус широко разведенными руками; пальцы направлены вперед. Когда вы заводите его вниз за голову, предплечья принимают вертикальное положение. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Выпрямляя руки и возвращая брус в исходное положение, не напрягайте локти.
       
       
    Растягивающие упражнения для спины

       Это упражнение разрабатывает продольные мышцы спины
       
       1 Лягте на живот, ноги вытяните, колени соедините. Руки положите рядом с головой ладонями вниз. Лицо направлено вниз. Втяните живот и напрягите мышцы промежности.
       

       
       2 Усилием мышц нижней части спины приподнимите голову и плечи на несколько сантиметров от пола, опираясь при этом на руки. Лицо попрежнему направлено вниз, шея на одной линии со спиной, ноги неподвижны. Поднимайтесь на выдохе. При подъеме старайтесь растягивать спину. Выполните 6 подъемов, а затем отдохните.
       Цель — дважды по 6 подъемов с промежуточным отдыхом.
       

       
       3 Когда вы сможете с легкостью выполнить 2 цикла по 6 подъемов, попробуйте сделать это упражнение, не опираясь на руки. При подъеме руки должны подниматься вместе с верхней частью тела. Выполните
       дважды по 10 подъемов с промежуточным отдыхом. В заключение, опираясь на руки и колени, потянитесь, направляя ягодицы к пяткам.
       

       
       
    Полет лежа

       Это упражнение разрабатывает трапециевидные мышцы плечевого пояса. Для большей эффективности возьмите самые легкие гантели.
       
       1 Лежа на животе лицом вниз, раскиньте руки в стороны. Втяните живот, напрягите мышцы промежности.
       

       
       2 На выдохе приподнимите руки на 2 - 3 см от пола, соединяя лопатки. Это движение имеет сравнительно небольшую амплитуду. Поначалу, пока вы не привыкнете, его выполнение может показаться достаточно трудным.
       

       
      Реклама.
    Наши спонсоры.                

    2006-2013 © | Detki.biz