Детские раскраски. Свинной грип Что такое речь? Сказки народов мира.
  Поиск по сайту:


  Выбираем имя малышу:



Гаврил, Гаврила, Вячеслав, Всеволод, Владимир, Виолетта, Виктор, Вероника, Вера, Василий, Валерия,

  Психологические тесты:
  • Насколько Вы ревнивы
  • Грозит ли вам измена…
  • Знаете ли вы, чего хотите от мужчин


  •   Наши статьи.

    Ждем ребенка.

    Дети.

    Развлечения и хобби.

    Рецепты.

    Здоровье.

    Сказки.

    Ребенок от рождения до года .

  • Интересные статьи
  •   Полезное.
    Красивая грудь - достоинство любой женщины
    Как подготовиться к школе?
    Легенда о начале мира
    Как появилась песня
    Нужен ли манеж?
    Семицветный конь
    Салат с подкопченной на чайных листочках утиной грудкой
    Хлеб, вино и соль
    Заикание у ребенка.

      Последнее темы форума:

      Реклама:
    Наши спонсоры.

      Реклама.
      Дополнительный комплекс.
    Здоровье >> Комплекс упражнений для молодой мамы

    Научившись с легкостью выполнять дважды по 10 раз все предыдущие упражнения (не обязательно делать это в течение одного занятия), внесите в комплекс некоторые изменения. Это поможет вам избежать однообразия и скуки.
       
       
    Доставание ступней ног

       
       1 Лежа на спине, вытяните ноги вверх, не напрягая коленей. Напрягите мышцы промежности и втяните живот. Поднимите руки.
       

       
       2 Пригните голову к груди и попытайтесь дотянуться руками до ступней ног или до голеней. Живот при этом остается втянутым. Поднимайтесь на выдохе, опускайтесь на вдохе. Шея должна быть вытянутой, подъем осуществляется за счет напряжения мышц живота. Не сутульте плечи.
       

       
       
       
    Ветряная мельница

       
       Это упражнение тренирует боковые мышцы.
       
       1 Лежа на полу, разведите поднятые вверх ноги как вам удобно. Не напрягайте колени. Подтяните мышцы промежности и втяните живот.
       

       
       2 Сильно напрягите мышцы живота и поднимите голову и плечи, чтобы одним быстрым движением дотянуться левой рукой до правой ступни или икры. Поднимайтесь на выдохе. Контролируйте движения, не используйте силу инерции.
       

       
       
    Подтягивание сквозь ноги

       Это упражнение укрепляет мышцы средней секции нижнего отдела живота.
       
       1 Исходное положение - как и в предыдущем упражнении.
       

       
       2 Сильно напрягите мышцы живота, пригните голову к груди и подтягивайтесь толчками вперед, вытягивая руки между разведенными ногами. Подтягивайтесь на выдохе. Контролируйте движения и вытягивайте шею. В перерыве между толчками не следует до конца опускаться в исходное положение. Это упражнение относится к ритмическому типу.
       

       
       
    Берегите шею

       При тренировке мышц живота часто перенапрягается шея. Так происходит, если вы поднимаетесь выше, чем это позволяют сделать мышцы живота. Напрягая мышцы живота, приподнимайтесь на несколько сантиметров, при этом старайтесь не напрягать шею. Поддерживайте голову руками, но не подтягивайте ее. Между толчками не опускайте голову на пол. После каждых 10 упражнений поворачивайте голову несколько раз из стороны в сторону.
       
       
    Новый взгляд на тренировку мышц живота

       В последние 20 лет специалисты отказались от выполнения скручиваний из положения, когда ноги вытянуты на полу, поскольку возникает давление на нижний изгиб позвоночника, а это может привести к неприятным последствиям. В современных подходах к укреплению мышц живота преобладает стремление к выпрямлению нижней части спины с использованием упражнений для таза и прижимания нижнего изгиба к полу. Однако физиотерапевты и остеопаты в наши дни сталкиваются с пациентами, страдающими болями в нижней части спины, вызванными чрезмерной тренировкой области таза одновременно с разработкой мышц живота.
       В связи с этим специалисты предлагают выполнять скручивания с вытянутыми ногами, но приподнятыми на высоту 15 см от пола. Считается, что такой метод является щадящим для позвоночника и облегчает давление на мышцы области таза, что очень важно для женщин, если они хотят вернуть хорошую фигуру после родов.
       
       Недавно рожавшим женщинам необходимо выполнять упражнение на развитие мышц обла-сти таза, чтобы предотвратить образование перегиба в области поясницы. Как только мыш-цы живота и спины окрепнут, попытайтесь выполнить скручивания с разведенными в сторо-ны ногами, положив ступни на низкую коробку или стопку книг.
       
       
       
      Реклама.
    Наши спонсоры.                

    2006-2013 © | Detki.biz