Уже через 3 дня после родов вы можете тренировать мышцы живота, но выполняйте не более чем 2 приведенных ниже упражнения. Их достаточно до тех пор, пока вы не будете в состоянии приступить к скручиванию тела. Прежде чем вы перейдете к более активным упражнениям, должны сомкнуться брюшные мышцы. Перенапряжение мышц живота вскоре после родов таит в себе опасность.
   
   Упражнения для таза
   Это упражнение помогает скорректировать углубление в области поясницы, возникшее после родов, и основание брюшных мышц.
   
   
   1 Лежа на спине, согните ноги в коленях, а ступни поставьте на пол.
   
   
   
   2 Напрягите мышцы живота и ягодиц, прижмите поясницу к полу, при этом таз слегка продвинется вперед и вверх. Теперь расслабьте мышцы, и таз снова опустится. Повторите упражнение 10 раз. Цель - 3 комплекса по 10 раз.
   
   Укрепление мышц живота
   Это упражнение тренирует поперечные мышцы брюшного пресса, которые действуют как корсет. Чем больше вы их тренируете, тем более плоским становится живот.
   
   
   1 Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. Расслабьте мышцы живота и прижмите поясницу к полу.
   
   
   2 Втяните живот и удерживайте его в таком положении сколько сможете, дыхание не задерживайте. Ослабьте напряжение мышц живота. Повторите упражнение 10 раз. Цель - 3 комплекса по 10 раз.
   
   Подготовка к скручиванию тела
   Чтобы решить, готовы ли вы выполнять упражнения на скручивание, в положении лежа поставьте согнутые в коленях ноги на пол. Расслабьте живот и поясницу, приподнимите голову. Измерьте в районе пупка расстояние между двумя брюшными мышцами. Если оно превышает ширину 2 пальцев, продолжайте выполнять 2 предыдущих упражнения и упражнения на укрепление промежности. Периодически проверяйте расстояние между брюшными мышцами, чтобы определить момент, когда можно начинать более энергичные упражнения.
   
   
   Основное скручивание
   Когда расстояние между брюшными мышцами сократится до ширины 2 пальцев, попробуйте выполнить скручивание, комбинируя упражнение для таза и для укрепления мышц живота с подниманием головы и плеч. Если вы не можете долго удерживать живот втянутым, продолжайте выполнять 2 предыдущих упражнения, пока мышцы не окрепнут окончательно. Иначе нет смысла выполнять скручивания, поскольку, делая упражнение неправильно, вы только увеличите размер живота. Без сомнения, растянувшаяся кожа и накопившийся жир при выполнении скручиваний будут выпячиваться, но главная цель в том, чтобы встали на место мышцы. Если живот не уменьшается, но вы в то же время уверены, что мышцы его соединились, значит, вы слишком высоко поднимаетесь.
   
   1 Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. Колени и ступни ног разведите в стороны на ширину бедер. Подтяните промежность и вытяните руки вдоль туловища.
   
   
   2 Сильно напрягая живот, приподнимите голову и плечи. В это время руки скользят в сторону пяток. Втягивая живот, сильно напрягите мышцы. Смотрите вверх, шею вытяните. Представьте, что у вас под подбородком апельсин. Приподнимайтесь на выдохе, а опускайтесь на вдохе. Повторите трижды по 10 раз. В течение одной серии повторов не опускайте голову на пол. Чтобы усложнить упражнение, приложите ладони к вискам и отведите локти назад и в стороны так, чтобы не видеть их во время подъемов. Увеличьте высоту подъема, напрягая мышцы живота