Детские раскраски. Свинной грип Что такое речь? Сказки народов мира.
  Поиск по сайту:


  Выбираем имя малышу:



Клара, Кирилл, Кира, Капитолина, Ия, Ирина, Иосиф, Осип, Инна, Игорь, Иван,

  Психологические тесты:
  • Насколько Вы ревнивы
  • Грозит ли вам измена…
  • Знаете ли вы, чего хотите от мужчин


  •   Наши статьи.

    Ждем ребенка.

    Дети.

    Развлечения и хобби.

    Рецепты.

    Здоровье.

    Сказки.

    Ребенок от рождения до года .

  • Интересные статьи
  •   Полезное.
    Красивая грудь - достоинство любой женщины
    Как подготовиться к школе?
    Легенда о начале мира
    Как появилась песня
    Нужен ли манеж?
    Семицветный конь
    Салат с подкопченной на чайных листочках утиной грудкой
    Хлеб, вино и соль
    Заикание у ребенка.

      Последнее темы форума:

      Реклама:
    Наши спонсоры.

      Реклама.
      Сжигание жира.
    Ждем ребенка >> Полезно знать родителям о детях

    Разогревшись и выполнив упражнения на растягивание, вы готовы начать основной комплекс упражнений. Но прежде проверьте, не остыли ли вы. Во время растягиваний температура тела могла понизиться, поэтому вам снова необходимо разогреться, перед тем как приступить к основной части.
       
       
    Ходьба

       Если вы решили заняться ходьбой, начните медленно, постепенно ускоряя темп. Контролируйте дыхание и старайтесь при каждом шаге подтягивать тело вверх. Следите за осанкой. Выпрямите верхнюю половину тела, подни-мите грудь, разверните плечи. Голову не наклоняйте. Делая махи руками, удлиняйте шаг. Опускайтесь на всю ступню, перекатываясь с пятки на носок. В идеале все упражнение следует выполнять в очень быстром темпе. Почувствовав усталость, вы можете замедлить скорость, а потом восстановить первоначальный темп. Как только 20-минутные занятия покажутся вам слишком легкими, внесите изменения в комплекс, так как ваше тело уже не получает достаточной нагрузки. Вы можете увеличить время ходьбы до получаса или 40 минут или расстояние, повысив при этом темп. Вы можете взбираться вверх по холму. Можно привязать к ногам дополнительный груз. Можно ходить или бегать с помощью электрической беговой дорожки.
       
       
    Плавание

       

       Плывите сначала медленно, постепенно ускоряя темп. Регулируйте дыхание, с каждым взмахом вытягивайте тело. Тянитесь вперед руками и отталкивайтесь ногами. Если вы плывете брассом, старайтесь опускать голову в воду после каждого вдоха. Если будете тянуть голову вверх, у вас заболит шея или обострится уже существующая боль. Как только 20-минутные заплывы перестанут быть для вас утомительными, ускорьте темп, продлите время или удлините дистанцию. Попробуйте плавать кролем - он требует больше энергии.
       
       
    Обязательные правила

       Перед любыми упражнениями и программами вы должны обязательно сделать разминку, а потом начинать занятия медленно, постепенно ускоряя темп, тогда ваши занятия будут полезны для здоровья и позволят эффективно сжигать лишний жир. Как только вы полностью освоите тот или иной комплекс, уве-личьте интенсивность и продлите время занятий - тогда ваше тело всегда будет получать достаточную нагрузку.
       
       Если вы никогда раньше не занимались бегом, прежде чем приступить к занятиям, подождите, пока не пройдет несколько месяцев после родов. Обязательно проверьте, в хорошем ли состоянии ваша спортивная обувь. Этот вид спортивных занятий требует больших энергетических затрат; чтобы разогреться, начинайте с ходьбы, а затем постепенно переходите на легкий бег. В беге должна участвовать вся ступня, перекатом с пятки на носок. Голову держите прямо, плечи расправьте, энергично работайте руками и следите за дыханием - оно должно быть легким и глубоким. Чтобы
       отдохнуть, переходите на ходьбу. Когда вы будете с легкостью пробегать 20 минут — а на это может потребоваться несколько месяцев, - вам будет необходимо увеличить скорость или дистанцию, иначе нагруз-ка не будет достаточной.
       

       Если вы посещаете групповые занятия, инструктор проведет с вами раз-минку. Постарайтесь подобрать группу, соответствующую вашему уровню физической подготовки. Если вы чувствуете, что вам трудно заниматься, остановитесь и отдохните. Водная аэробика является идеальным занятием, поскольку она не травмирует суставы. Простая аэробика, не слишком быстрые танцы или несложная групповая спортивная игра - наиболее подходящие виды занятий. Предупредите инструктора о вашем состоянии. Во время выполнения любых движений следите за осанкой. Поднимите грудь, втяните живот и мышцы промежности. Когда освоенная программа покажется вам слишком легкой для выполнения, перейдите в группу, где осваивают более сложный комплекс.
       
       
    Предупреждение

       
    До истечения 6 месяцев с момента родов:

       
       ■ Подтягивайте мышцы промежности и живота.
       
       ■ Избегайте аэробики с большой нагрузкой.
       
       ■ Избегайте прыжков, приседаний и бега.
       
       ■ Временно отдайтепредпочтение медленным танцам.
       
       ■ Не поднимайте тяжестей.
       
       ■ Не усердствуйте в укреплении мышц живота.
      Реклама.
    Наши спонсоры.                

    2006-2013 © | Detki.biz