25.9.2008: Что вы не нашли на нашем сайте??? что бы вы хотели видеть на нашем сайте пишите в гостевой книге по возможности мы зделаем все...
с ув. Администратор
http://www.detki.biz
14.9.2008: Известная немецкая топ-модель Клаудиа Шиф-фер для сохранения красоты бюста предлагает не менее трех раз в день делать небольшой комплекс гимнастических упражнений.
1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с гантелями (1,5 кг). Руки согнуты в локтях. Медленно выпрямите руки и соедините их над грудью. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
2. В том же положении вытяните руки с гантелями вдоль тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Многие пожилые женщины страдают хрупкостью костных тканей, кости становятся слишком пористыми и легко ломаются. Такое заболевание называется остеопороз. Остеопороз быстро развивается вскоре после наступления менопаузы, когда понижается уровень эстрогена. Гормональная терапия может замедлить процесс. Ломкость костей иногда связана также с низким уровнем содержания кальция. Молодые женщины часто употребляют в пищу недостаточное количество продуктов, содержащих кальций, поскольку они, желая похудеть, избегают жиросодержащих молочных продуктов. Они также мало занимаются гимнастикой, не укрепляют мышцы и кости. Чем плотнее кости в возрасте 20-30 лет, тем меньше вероятность возникновения остеопороза позднее. Для начала выполняйте послеродовой комплекс упражнений, затем сделайте гимнастику привычкой - и вы сохраните крепость костей на долгие годы.
Профилактика остеопороза
Ежедневно вам необходимо 700-800 г кальция и достаточное для его усвоения количество витамина Д (3 мг). Во время беременности кальция требуется еще больше, особенно в последние 3 месяца, поскольку он нужен для формирования костей ребенка. Кальций нужен в период вскармливания грудью: ежедневная нор-ма составляет 1400 мг кальция и 10 мг витамина Д. Молочные продукты - лучший источник кальция: в 450 мл молока его содержится около 700 мг. Другие источники:
? темно-зеленые овощи
? тофу (соевый творог)
? семена кунжута. Рыба жирных сортов и солнечные лучи -лучший источник витамина Д.
Польза упражнений
Неподвижность в течение 6 месяцев приводит к потере до 25% костной массы. Для укрепления костей необходимо энергичное движение (быстрая ходьба или бег, но не плавание) Важны также упражнения для укрепления мышц - они приводят в движение суставы и кости, и чем сильнее ваша мускулатура, тем крепче будет костный скелет.
