|
Поиск по сайту:
|
|
|
 |
|
Выбираем имя малышу:
|
Филипп, Федор, Татьяна, Степан, София, Софья, Семен, Святослав, Светлана, Родион, Римма,
|
|
|
|
|
Психологические тесты:
|
|
|
|
|
|
Наши статьи.
|
|
|
|
|
|
Полезное.
|
|
|
|
|
|
Последнее темы форума:
|
|
|
|
|
|
Новости нашего сайта:
|
25.9.2008: Что вы не нашли на нашем сайте??? что бы вы хотели видеть на нашем сайте пишите в гостевой книге по возможности мы зделаем все...
с ув. Администратор
http://www.detki.biz 14.9.2008:
Известная немецкая топ-модель Клаудиа Шиф-фер для сохранения красоты бюста предлагает не менее трех раз в день делать небольшой комплекс гимнастических упражнений.
1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с гантелями (1,5 кг). Руки согнуты в локтях. Медленно выпрямите руки и соедините их над грудью. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
2. В том же положении вытяните руки с гантелями вдоль тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
|
|
|
|
|
Реклама:
|
|
|
|
|
|
|
Как бороться с анемией.
|
ногие женщины страдают анемией, даже не подозревая об этом, так как она выражена крайне слабо. Согласно исследованию, проведенному в Великобритании, почти половина всех женщин в контрольной группе имела низкий показатель железа. Основными симптомами железодефицитной анемии являются упадок сил, сонливость, усталость, учащенное поверхностное дыхание, плохая концентрация внимания и депрессия. Железо является важной частью гемоглобина-окрашенной части красных кровяных клеток, которые разносят кислород по всему телу. Недостаток железа вызывает ухудшение физического и ментального состояния.
Как начинается анемия
Железодефицитная анемия обычно начинается в период беременности, когда треть запасов железа поступает к ребенку для выработки гемоглобина в его красных кровяных клетках. Анемия чаще всего возникает, если до беременности у женщины был недостаток железа в крови, связанный с обильными менструациями или предыдущими тяжелыми беременностями. Уровень гемоглобина обязательно проверяется в течение беременности, и врач может рекомендовать вам прием витаминов с содержанием железа, чтобы поддержать кислородный обмен в организме. Если во время родов вы потеряли много крови, вам могут назначить переливание. В противном случае у вас может развиться послеродовая анемия: вы будете постоянно ощущать усталость, а дыхание станет учащенным даже от незначительной физической нагрузки. Анемия снижает и количество грудного молока.
Источники железа
Ежедневно вам необходимо примерно 14,8 мг железа, еще больше - во время беременности и кормления грудью. Лучшим естественным источником железа является печень. В 110 г печени содержится 19 мг железа.
Другими хорошими источниками железа являются:
■ ПОЧКИ
■ сердце
■ постное мясо
■ моллюски
■ яичный желток
■ крупнозернистая каша
■ курага
■ петрушка
■ зеленые овощи
■ зеленый горошек
■ миндаль
■черная патока
Как повысить усвоение железа
Железо усваивается лучше из животных источников, чем из растительной пищи. Это значит, что вегетарианцы рискуют больше. Только половина или даже меньше железа, содержащегося, например, в кашах, усваивается организмом. Усвоение железа можно повысить, если запивать пищу апельсиновым соком, поскольку апельсиновый сок содержит витамин С. Употребляйте побольше витамина С (цитрусовые, киви и черная смороди-на очень богаты витамином С).
Нужно ли принимать витамины
Многие люди не любят принимать витамины с железом, поскольку они способны вызвать запор и боль в животе. Производители витаминов утверждают, что протеиновая оболочка, покрывающая железосодержащие препараты, смягчает их воздействие на внутренние органы. Поэтому витамины в оболочке лучше, чем дешевые железистые глютаматы или железо-сульфаты. В любом случае, принимая витамины, строго следуйте инструкции. Переизбыток железа также вреден. Например, 100 г препарата железа могут оказаться смертельной дозой. Лучше, если вы включите в питание печень или овощные железистые экстракты. Они не вредят пищеварительной системе и не разрушают витамин Е. Что-бы витамины усваивались, всегда принимайте их после еды (если врач не посоветует вам иначе) и в комплексе с витамином С.
Приготовление пищи в железной посуде увеличит содержание железа в еде.
|
 |
|
|
