Все женщины поправляются во время беременности. В среднем прибавка в весе составляет около 10 кг при норме 5-15 кг. Более значительная прибавка недопустима. Исключением является вынашивание двойни. Обычно после родов женщины становятся более полными, чем до беременности. Поскольку тело в целом сильно изменяется, трудно сразу судить о степени прибавки в весе. Некоторое количество жира откладывается как запас энергии для грудного вскармли-вания, и это не должно вас беспокоить.
Если вы будете достаточно активны и не станете переедать, то постепенно сбросите лишний вес и сделаете это без труда. Однако вскармливание грудью помогает похудеть быстрее. Согласно исследованиям, матери, кормящие детей грудью более 6 месяцев, в течение первого года после рождения ребенка худеют на 4,5 кг. Тем же, чьи дети вскармливаются искусственно, удается похудеть не более чем на 2,2 кг. Даже если вы не кормите грудью, не пытайтесь ограничивать себя в пище, по крайней мере в первые несколько месяцев. Вам нужна энергия для ухода за ребенком. В любом случае диета не может продолжаться долгое время. Около 90% людей, которые худеют за счет диеты, снова набирают вес в течение нескольких лет. Это обычно объясняется понижением уровня обмена веществ. Так происходит, если вы сначала сильно ограничиваете себя в пище, а потом резко отказываетесь от диеты и в результате очень легко набираете вес.
Вы можете изменить фигуру и избавиться от лишнего веса, изменив качество пищи, а не количество ее, и занимаясь гимнастикой. Следуйте этим простым советам.
? Откажитесь от употребления животных жиров, которые содержатся в мясе и молочных продуктах. Сократите до минимума употребление твердых
растительных жиров, используемых для приготовления пирожных, печенья
и других кондитерских изделий.
? Используйте в пищу здоровые масла, например оливковое.
? Питайтесь углеводами грубой обработки, такими как хлеб и макаронные
изделия из муки грубого помола и рис тем-ных сортов.
? Ежедневно ешьте как можно больше фруктов и овощей.
? Сократите до минимума употребление сахара и конфет.
Многие женщины пренебрегают советом похудеть, забывая, что лишний вес вреден для здоровья. Он становится причи-ной таких нарушений здоровья, как:
■ сердечно-сосудистые заболевания
■ параличи
■ болезни суставов
■ повышенный уровень холестерина i гипертония
■ диабет
В процессе тренировки мышц ускоряется обмен веществ. Аэробика благотворно влияет на организм, так как способствует сжиганию жира. Упражнения также помогут вам набрать вес, если у вас истощение. Человеческий организм защищает себя сам, и он всегда будет стремиться вернуть первоначальный вес тела. Люди, регулярно занимающиеся гимнастикой, могут перепрограммировать свой организм.
Вы не можете видеть себя со стороны и не можете оценить количество жира на вашем теле. Идеальная конституция тела для женщины - это 22% жира, нормально - от 18 до 25%. Улучшить фигуру можно в гимнастических залах и группах здоровья.
Проверьте, нет ли у вас лишнего веса. В качестве руководства используйте приведенную ниже диаграмму. Для более точной оценки поделите вес тела в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Желательно, чтобы показатель массы тела был равен 20-25. Показатель 25-30 означает избыточный вес. Вес (в стоунах)
