Детские раскраски. Свинной грип Что такое речь? Сказки народов мира.
  Поиск по сайту:


  Выбираем имя малышу:



Макар, Людмила, Любовь, Лилия, Лидия, Леонид, Лариса, Кузьма, Кристина, Константин,

  Психологические тесты:
  • Насколько Вы ревнивы
  • Грозит ли вам измена…
  • Знаете ли вы, чего хотите от мужчин


  •   Наши статьи.

    Ждем ребенка.

    Дети.

    Развлечения и хобби.

    Рецепты.

    Здоровье.

    Сказки.

    Ребенок от рождения до года .

  • Интересные статьи
  •   Полезное.
    Красивая грудь - достоинство любой женщины
    Как подготовиться к школе?
    Легенда о начале мира
    Как появилась песня
    Нужен ли манеж?
    Семицветный конь
    Салат с подкопченной на чайных листочках утиной грудкой
    Хлеб, вино и соль
    Заикание у ребенка.

      Последнее темы форума:

      Реклама:
    Наши спонсоры.

      Реклама.
      Сохранение энергии.
    Дети >> Питание для беременных

    Если вы устали после бессонной ночи, пища не поможет восстановить силы. Тем не менее здоровое питание поддержит энергетический уровень организма. Вы должны питаться регулярно. Мозгу необходимо пополнять запас глюкозы из крови. Уровень сахара в крови повышается после еды и снижается спустя несколько часов. Поэтому в случае длительного перерыва в питании вы чувствуете усталость и раздражение, желание плакать; вам трудно справляться со своими обязанностями по уходу за ребенком.
       
       
    Как распределяется пища

       Пища постепенно расщепляется и перерабатывается в энергию. Жиры сохраняются дольше, а протеины используются организмом в качестве строительного материала. Самыми важными готовыми источниками энергии являются углеводы. Они сохраняются в мышцах и печени в виде гликогенов. Запасы гликогена обеспечивают энергию, а это значит, что ваш рацион должен быть достаточным по объему и калорийности. Так, спортсмены потребляют большое количество углеводов.
       
       
    Понятие о гликогенном показателе

       Не все углеводы равноценны. Сладкая пища - пирожные, печенье, конфеты и сладкие напитки - имеет высокий гликогенный показатель. Она быстро поднимает уровень сахара в крови - вы вскоре чувствуете прилив энергии и сытость. Но высокий уровень сахара в крови способствует выработке гормона инсулина, который быстро сокращает содержание сахара в крови, и вы вновь ощущаете усталость, раздражительность и голод. Многие продукты на углеводной основе, такие как хлеб, рис, кукуруза, картофель, морковь и ба-наны, также могут быстро повышать уровень сахара в крови. Если вы хотите поддержать свой энергетический уровень и чувствовать себя лучше, пища должна иметь низкий или умеренный гликогенный показатель - такая пища повышает уровень сахара в крови постепенно и сохраняет его дольше.
       
       
    Гликогенный показатель углевода

       
       
       
    ВысокийБананы, печенье, кукурузные хлопья, мед, варенье, рис, сахар, слад-

       кая кукуруза, конфеты, белый хлеб.
    Умеренный
      Виноград, овес,
       апельсины, горох, картофель, хлеб грубого помола,

       макаронные изделия из муки грубого помола.
    Низкий
    Яблоки, зеленый горошек,
       грейпфруты, зеленые овощи, фасоль, че-

       чевица, молоко, груши, персики, сливы, соевые бобы, ржаной хлеб, йогурт.

       
       
    Как преодолеть усталость

       Чтобы утолить голод и набраться энергии, комбинируйте пищу с высоким и низким гликогенным показателем, например яблоки и бананы. В основном еда, состоящая из протеина и углеводов, сочетается очень хорошо, поскольку протеин не провоцирует выработку инсулина. Лучше есть понемногу каждые 2 часа, чем обильно и 1 раз в день. Никогда не пропускайте завтрак. Он может состоять из подсушенного хлеба, фруктов, яиц или каши. Усталость возникает, если в организме отсутствует один из витаминов группы В. Они необходимы для того, чтобы извлекать энергию из углеводов или жиров. Витамины группы В не накапливаются в организме, но потребность в них особенно велика во время беременности. Недостаток их может по-влиять на энергетический баланс. Иногда необходимо провести курс лече-ния комплексом витаминов группы В. Также существует связь между низким энергетическим уровнем и недостатком магния и цинка, а самое главное - железа.
       
       
    Похитители энергии

       
       ? Не пейте кофе для повышения тонуса организма. Кофе, чай, шоколад и кока-кола содержат кофеин, на некоторое время стимулирующий работу центральной нервной системы.
       Побочным эффектом любого стимулирующего средства являются бессонница, нервозность, раздражительность и, более того, усталость. Пейте больше травяных чаев - они освежают, пополняют запас жидкости (кстати, чай и кофе способствуют выведению жидкостей из организма) и обладают лечебными свойствами.
       
       ? Курильщики чаще устают, поскольку сигаретный дым лишает организм кислорода, который необходим всем тканям, особенно мышцам. Люди, которые бросили курить, замечают необыкновенный прилив сил. В любом случае вы конечно же не хотите, чтобы ваш ребенок стал пассивным курильщиком.
       
       ? Не употребляйте алкоголь ни в каком виде. Алкоголь замедляет функции мозга и всего организма, движения становятся неуверенными, речь невнятной. Алкоголь также приводит к общей усталости организма и депрессии.
       
      Реклама.
    Наши спонсоры.                

    2006-2013 © | Detki.biz