25.9.2008: Что вы не нашли на нашем сайте??? что бы вы хотели видеть на нашем сайте пишите в гостевой книге по возможности мы зделаем все...
с ув. Администратор
http://www.detki.biz
14.9.2008: Известная немецкая топ-модель Клаудиа Шиф-фер для сохранения красоты бюста предлагает не менее трех раз в день делать небольшой комплекс гимнастических упражнений.
1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с гантелями (1,5 кг). Руки согнуты в локтях. Медленно выпрямите руки и соедините их над грудью. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
2. В том же положении вытяните руки с гантелями вдоль тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Впериод внутриутробного развития ребенок находится в полной зависимости от матери, в том числе и от ее рациона. Если после родов вы чувствуете упадок сил, причина, возможно, в том, что в ходе беременности вы лишились необходимых организму микроэлементов.
Железо
Для роста ребенка требуется большое количество железа - жизненно важного минерала. Возможно, во время беременности вы не нуждались в пополнении запасов этого элемента в организме, поскольку менструации отсутствовали и железа было достаточно. Но если вы потеряли много крови во время родов, существует риск развития послеродовой анемии вследствие которой вы ощущаете усталость. Пополнение запасов железа восстановит ваше самочувствие. Следует непременно употреблять большие дозы витамина С, который повышает усвояемость железа.
Важность витаминов группы В
Во время беременности и, возможно, еще до зачатия ребенка вы принимали фолиевую кислоту. В период беременности потребность в витаминах группы В повышается. Но фолиевая кислота важнее всего: женщины, у которых ее недостаточно, чаще всего рожают больных детей. Растущий внутри вас ребенок потребляет огромное количество этого витамина, поэтому ваши запасы во время беременности катастрофически уменьшаются. Низкий уровень содержания фолиевой кислоты приводит к болезням сердца и раку кишечника. Источниками этого витамина являются печень, почки, яйца, бобовые, зеленые овощи, авокадо, свекла, апельсиновый сок и бананы. У вас также может быть понижен уровень и других 3 витаминов группы В: тиамина (B1), рибофлавина (В2), миацина (В3). Они важны для того, чтобы извлекать энергию из пиши. Витамины группы В растворимы в воде, поэтому они не формируют запасов. Их нужно употреблять вместе с пищей регулярно. Особенно ценный источник всех 3 витаминов - дрожжевой экстракт. Другие источники: молоко, печень, рыба, хлеб грубого помола, каши, зеленые овощи, орехи, бобовые. Вы можете принимать витамины группы В в комплексе: по 10 мг витаминов B1, В2, В6 и 50 мг - витамина В3.
Другие жизненно важные минералы
Минерал
Роль в организме
Естественные источники
Магний
Это один из самых распространенных минералов в организме, он содержится во многих продуктах, однако мы усваи-ваем меньше половины магния, который попадает к нам в организм, а потребности в нем велики, особенно во время беременности. После родов потребность в нем также может быть высока. Его нужно принимать дополнительно для устранения чувства усталости. Небольшой недостаток магния в организме считается обычным явлением.
Зерновые, бразильский орех,миндаль, овес, бобовые и хлеб грубого помола.
Кальций
У растущего ребенка оченьбольшая по- требность в кальции, особенно в последние 3 месяца перед родами, когдаформируются кости. Недостаток кальция вызывает размягчение костей,разрушение зубов и остеопороз . Восполняйте запасы кальция, особенно если вы кормите грудью.
Молоко и сыр, зеленые овощи,семена кунжута, мука и сушеный инжир. Избыток кальция мешает усвоению магния.
Цинк
Необходим для иммунной системы,для заживления ран, укрепления волос, чистоты кожных покровов и снятия усталости. Недостаток цинка приводит к депрессии, потере либидо и расстройству аппетита. Низкое содержание цинка характерно для большинства распространенных на Западе диет, несмотря на то что потребность в этом элементе высока, особенно в период беременности.Недостаток цинка приводит, например у животных, к выкидышам.
Морепродукты, пророщенные зерна пшеницы, орехи и семена. Если вы принимаете этот минерал в витаминах,не принимайте слишком много. Избыточное потребление цинка крайне вредно, т. к. в этом случае он мешает усвоению таких минералов, как медь, железо и кальций.
Фосфор
Во время беременности может катаст- рофически понизиться уровень фосфора в организме.
