25.9.2008: Что вы не нашли на нашем сайте??? что бы вы хотели видеть на нашем сайте пишите в гостевой книге по возможности мы зделаем все...
с ув. Администратор
http://www.detki.biz
14.9.2008: Известная немецкая топ-модель Клаудиа Шиф-фер для сохранения красоты бюста предлагает не менее трех раз в день делать небольшой комплекс гимнастических упражнений.
1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с гантелями (1,5 кг). Руки согнуты в локтях. Медленно выпрямите руки и соедините их над грудью. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
2. В том же положении вытяните руки с гантелями вдоль тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Самое трудное для молодой матери - это приспособиться к режиму ребенка и при этом высыпаться. Изменение нормального режима сна может вскоре привести к переутомлению. Однако бессонная ночь не скажется на результатах ваших спортивных занятий, а мышцы и другие органы могут отдыхать во время искусственной релаксации. Страдает только мозг, ведь он может отключаться, только если человек погружается в сон. Как компьютер, он находится в постоянном состоянии бодрствования, пока вы не отключите его энергетическое питание.
Воздействие бессонных ночей
К счастью, хроническое недосыпание не может стать причиной какоголибо серьезного заболевания. Вы просто быстро утомляетесь, раздражаетесь, возможно возникновение депрессивных состояний. Однако ребенку невозможно объяснить, почему вы постоянно раздражены. Ваш муж тоже будет недосыпать, и это скажется на ваших отношениях. Сонливость в дневное время может привести к несчастному случаю как на улице, так и дома.
Сон
Для взрослого человека особенно важны первые часы сна. Сон в это время самый глубокий и, как правило, без сновидений. Он бывает обычно в пер-вую половину ночи, и именно в это время организм вырабатывает восстана-вливающие гормоны. Сон с быстрым движением глаз (БДГ) бывает, когда мы видим сны, и этот вид сна очень важен для восстановления ментального здоровья. Последние несколько часов легкого сна не являются решающими для организма, однако они важны для хорошего настроения.
Сон делится на 2 категории: со сновидениями и без сновидений. Сон без сновидений делится на 4 стадии. Первая и вторая классифицируются как легкий сон, стадии 3 и 4 - это глубокий сон. Самый глубокий сон бывает в первые 3 часа.
Состояние бодрствования
Стадия1
Стадия2
Стадия З
Стадия4
Сон со сновидениями
Часы сна
Виды сна
Сон цикличен, и каждый цикл длится у взрослых 90 минут. Циклы сна у детей продолжаются 50 минут, младенцы часто просыпаются через 3-4 цикла, то есть 2-3 раза за ночь, и требуют грудь. Проснувшись, они обычно долго не могут уснуть. Новорожденный спит примерно 18 часов в сутки с перерывами около 2 часов, но к 6 месяцам большинство детей начинают спать по 14 часов ночью и 2 раза днем. В этом возрасте большинство детей спят, хотя некоторые еще просыпаются ночью. Каждый ребенок уникален, и цикл сна у каждого ребенка свой.
Необходимая продолжительность сна
В данном случае главное то, как вы себя чувствуете на следующий день. Если у вас хорошее самочувствие и настроение, значит, вы выспались. Но ощущение сонливости свидетельствует о том, что ваш сон был недостаточным. Сон - в большей степени привычка. Человек может настроить себя на двухразовый сон, например люди, живущие в жарком климате, обычно спят днем. Вам необходимо спать столько, сколько вы привыкли, то есть от 4 до 11 часов. В противном случае вы будете ощущать дискомфорт. Первое, что вам предстоит сделать, став матерью, - смириться с режимом прерванного сна. Поначалу вы будете очень уставать, но со временем почувствуете, что энергия возвращается к вам уже через более короткий период времени: это значит, что ваш организм постепенно приспосабливается к режиму дня ребенка и учится обходиться меньшим количеством сна, чем прежде. В результате такой перестройки вы научитесь обходиться глубоким сном и сном со сновидениями - самыми важными стадиями. Физические упражнения помогут вам справиться с усталостью и повысить энергетический тонус организма.
Самое главное для молодой матери - научиться приспосабливать свой режим дня к ритму жизни ребенка и использовать малейшую возможность для сна.
