25.9.2008: Что вы не нашли на нашем сайте??? что бы вы хотели видеть на нашем сайте пишите в гостевой книге по возможности мы зделаем все...
с ув. Администратор
http://www.detki.biz
14.9.2008: Известная немецкая топ-модель Клаудиа Шиф-фер для сохранения красоты бюста предлагает не менее трех раз в день делать небольшой комплекс гимнастических упражнений.
1. Упражнение выполняется в положении лежа на спине, с гантелями (1,5 кг). Руки согнуты в локтях. Медленно выпрямите руки и соедините их над грудью. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите 10 раз.
2. В том же положении вытяните руки с гантелями вдоль тела. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
Чтобы тренировка была эффективной, нужно работать со всеми частями тела: ногами, руками, грудью, спиной, животом и ягодицами. Тренируйте каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю, с перерывом по крайней мере в 1 день, чтобы дать мышцам отдохнуть. При увеличении нагрузки перерыв для отдыха должен составлять 2 дня. (Мышцы живота и промежности можно тренировать каждый день.) Тонизирующие занятия могут продолжаться около 45 минут. Это не правило, а цель, к которой нужно стремиться. Если вы никогда раньше не занимались подобными упражнениями, вы постепенно укрепите некоторые мышцы, при условии, что будете тренировать каждую мышечную группу хотя бы раз в неделю. Но лучше делать это 2-3 раза в неделю. Выполняйте тонизирующие упражнения либо после аэробики, либо в промежуточный между занятиями аэробикой день. Если нет возможности выполнить все упражнения за один раз, тренируйте в один день верхнюю половину тела, а в другой — нижнюю.
Интенсивность тренировок
Если вы только приступаете к тренировкам, возьмите легкие грузы и выполните 15-20 повторов. Потом число повторов можно удвоить. Такая программа повышает выносливость, то есть увеличивает потенциальную продолжительность работы мышц, если вы, к примеру, занимаетесь греблей. Через 3 месяца после родов, добившись определенных результатов, вы можете постепенно повышать нагрузку с помощью более тяжелых гантелей, при этом уменьшая число повторов. Вы заметите значительное улучшение своего состояния в первые 3 недели, когда тело научится работать с грузами, но пройдет 4-6 недель, прежде чем вы почувствуете прилив сил.
Использование гантелей
Для укрепления сил необходимо пользоваться достаточно тяжелыми гантелями: вы должны почувствовать мышечную усталость после 8-10 упражнений. Когда вы окрепнете, можно делать 2 раза по 10 упражнений с небольшой передышкой. Научившись свободно и легко поднимать гантели 15-20 раз, вы можете увеличить их вес, при этом уменьшив число подниманий.
Нет необходимости с первого дня поднимать настоящие гантели. Вы можете выполнять тонизирующую программу, используя поначалу бутылки с водой.
Правильное поднимание
Очень важно щадить спину, особенно если вы поднимаете тяжести с пола. Поднимая чтолибо, присядьте так, чтобы колени находились на одной линии с лодыжками. Подайте ягодицы назад, не сутультесь, вытяните шею. Старайтесь не прогибаться в пояснице и не оставлять ноги прямыми.
Предупреждение
Не поднимайте тяжелые вещи, пока ваше тело полностью не оправилось после родов. Помните, суставы остаются слабыми в течение первых 5 месяцев. Начинайте тренироваться посте-пенно, работайте с легкими гантелями по меньшей мере в течение 2 месяцев. Если у вас было кесарево сечение, продлите срок до 3 месяцев
Правильная осанка
Приступая к тонизирующим упражнениям, прежде всего проверьте, правильно ли вы стоите. Расставьте ноги на ширину бедер, ступни поставьте параллельно друг другу или слегка разведите носки в стороны. Колени должны оставаться расслабленными (слегка согнутыми). Таз подайте вперед (подтяните промежность, подожмите ягодицы, втяните живот, поднимите грудь, разверните плечи и смотрите прямо перед собой.
Что можно и чего нельзя делать
Нельзя
? Не размахивайте гантелями, не следуйте инерции. Держите все движения под контролем.
? Не сжимайте локти и колени, когда выпрямляете конечности. Не напрягайте суставы.
Можно
? Старайтесь тренироваться перед зеркалом, чтобы контролировать осанку и улучшать качество движений.
? Следите за положением суставов, плечи распрямляйте, запястья не сгибайте. Колени должны находиться на одной линии с лодыжками.
? Поднимайте гантели на выдохе, опускайте на вдохе.
? Поднимайте гантели на 3 счета, а опускайте на 4.
? Старайтесь чувствовать мышцы, которые в данный момент задействованы.
? Ваши движения должны выполняться в полном диапазоне.
