Многие женщины никогда не тренируют свои мышцы, так как боятся, что они станут рельефными. Однако в отличие от мужчин женщинам это не грозит, поскольку у них не вырабатывается мужской гормон тестостерон. Фактически, укрепляя мышцы, вы худеете, тело становится упругим, приобретает красивые очертания. Это происходит потому, что мышцы должны постоянно находиться в активном состоянии (они вырабатывают энергию), и чем лучше у вас развита мускулатура, тем выше уровень обмена веществ, тем больше жира вы сжигаете. Люди полнеют с возрастом потому, что слабеют их мышцы. В период от 30 до 70 лет человек теряет до 20% мышечной ткани, обмен веществ у него замедляется и накапливается жир.
   
   Сильные мышцы - сильные кости
   Мышцы дают телу возможность двигаться. Чем легче вы двигаетесь, тем меньше рискуете получить травму. Мышечная ткань также защищает кости и суставы, заключая их в сильную эластичную оболочку. Укрепление мышц, в свою очередь, ведет к укреплению костей, снижая риск перелома во время падения. Хорошо развитая мускулатура обеспечивает правильную осанку. Боли в спине после родов могут усугубиться, если вы сгибаетесь в области поясницы по причине ослабления мышц нижней части спины и брюшных мышц.
   
   Противовес тяжести тела
   Во время ходьбы или бега укрепляются мышцы ног. Но, чтобы понастоящему укрепить все группы мышц, вы должны тренировать свое тело комплексно, создавая противовес его тяжести или используя дополнительное отягощение (гантели или специальные спортивные снаряды в гимнастическом
   зале).
   
   Тренировка парных мышц
   
   Мышцы спины или живота, равно как и другие, работают в организме попарно. Например, трицепсы выпрямляют руку, а бицепсы сгибают ее. Чтобы укрепить руки, вы должны разрабатывать обе группы мышц.
   Для эффективности упражнения необходимо разрабатывать пары мышц. Для усложнения можете выполнять упражнение с отягощением.
   
   Тонизирующие упражнения
   Тонизирующие упражнения иногда называют анаэробными. Они направлены на тренировку мышц путем повторяющихся движений. Восстановленные мышцы обретают силу и могут работать дольше. Типы анаэробных упражнений:
   
   ■ Упражнения на полу, например для тренировки мышц живота.
   
   ■ Поднимание гантелей.
   
   ■ Работа с динабандом (большая эластичная лента, которую можно приобрести в спортивных магазинах).
   
   ■ Упражнения на гимнастических снарядах в спортивном зале.
   
   ■ Йога, которая укрепляет мышцы во время выполнения различных видов растягиваний.