Детские раскраски. Свинной грип Что такое речь? Сказки народов мира.
  Поиск по сайту:


  Выбираем имя малышу:



Виктор, Вероника, Вера, Василий, Валерия, Валентина, Борис, Борислав, Богдан, Архип, Артур,

  Психологические тесты:
  • Насколько Вы ревнивы
  • Грозит ли вам измена…
  • Знаете ли вы, чего хотите от мужчин


  •   Наши статьи.

    Ждем ребенка.

    Дети.

    Развлечения и хобби.

    Рецепты.

    Здоровье.

    Сказки.

    Ребенок от рождения до года .

  • Интересные статьи
  •   Полезное.
    Красивая грудь - достоинство любой женщины
    Как подготовиться к школе?
    Легенда о начале мира
    Как появилась песня
    Нужен ли манеж?
    Семицветный конь
    Салат с подкопченной на чайных листочках утиной грудкой
    Хлеб, вино и соль
    Заикание у ребенка.

      Последнее темы форума:

      Реклама:
    Наши спонсоры.

      Реклама.
      Как вернуть бодрость при утомлении.
    Ждем ребенка >> Полезно знать родителям о детях

    Как вернуть бодрость при утомлении
    Первые месяцы жизни ребенка можно назвать адаптационным периодом не только для малыша, но и для мамы, которая приспосабливается к новому образу жизни. Этот образ жизни первое время, особенно если особой помощи по уходу за ребенком от папы или других
       родственников нет, довольно утомителен физически. Усталость женщины может не лучшим образом отражаться как на ребенке, так и на взаимоотношениях с мужем. А потому было бы неплохо, если бы женщины владели методами восстановления своих сил.
       
       
    Методы восстановления организма
       при чрезмерной усталости

       
       1. Релаксация
       Лучший способ восстановить силы — это провести несколько минут (5-10-15) в Шавасане (с предварительной позой «созерцания»). Описание этих упражнений смотрите выше.
       
       2. Самовнушение
       Предлагаются следующие примерные варианты формул самовнушения.
       Первый вариант формул самовнушения
       «Я охватываю своим вниманием весь организм, все органы и системы, все клетки тела (мысленным взором пройти по всему телу).
       Весь мой организм, все мои органы и системы, все клетки тела настраиваются на быстрое и полное восстановление затраченных сил и полноценный отдых.
       Весь мой организм, все мои органы и системы, все клетки тела настроены на быстрое и полное восстановление затраченных сил и полноценный отдых».
       
       Второй вариант
       «Я совершенно спокойна, уверена в себе и свободна.
       Мое дыхание ровное и спокойное.
       Я полностью расслаблена и готова воспринимать самовнушение.
       С каждым днем, часом, минутой я чувствую себя все лучше и лучше во всех отношениях.
       Мой мозг, мое тело, все органы моего тела, все клетки тела настроены на быстрое и полное восстановление затраченных сил и полноценный отдых.
       Мое тело, все мои органы и системы тела прекрасно функционируют и так будет всегда.
       С каждым днем, часом, минутой утомление становится все меньше и меньше, усталость проходит, силы возвращаются.
       Я прекрасно себя чувствую, я весела, бодра и энергична».
       
       3. Методы тонизирующего дыхания
       Для восстановления при усталости можно использовать и предлагаемые К. Динейкой методы тонизирующего дыхания, разработанные на основе дыхательных упражнений йоги.
       
       а) Лечь на спину в комнате (летом — на лужайке,
       в лесу). Руки вдоль туловища. Одежда не должна стес
       нять живот и грудь.
       Вдох медленный (на счет 1-7). Во время вдоха поднимать таз с опорой на голову и стопы. Под конец вдоха лечь на спину и задержать дыхание (на счет 1, 2, 3), и в то же время 3 раза слегка выпячивать и опускать живот. Затем следует продолжительный выдох (на счет 1-7). Если процедура приятна, то после выдоха можно задержать дыхание (на счет 1, 2, 3). Повторять упражнение 1-2 раза, а при навыке — до 4 раз. На высоте вдоха надо мысленно произносить: «Нервные центры действуют согласованно».
       
       б) Сесть удобно, расслабить мышцы ног. Кисти рук —
       на коленях. Вдохнуть медленно через рот, сложив язык
       продольно в трубку, добиваясь ощущения заполнения всех
       легких струей воздуха. Во время задержки дыхания мысленно один раз произнести: «Я сейчас стимулирую восстановительные силы организма». Выдохнуть через нос. Затем опять вдохнуть бесшумно через нос с полуоткрытым ртом. Немного задержав дыхание, произносить: «Я могу
       быть всегда деятельным ». Выдохнуть через рот со звуком:
       «Ш...». Повторять упражнение 3 раза. Это упражнение рекомендуется делать и лежа на спине с согнутыми ногами
       (чтобы расслабить мышцы брюшного пресса).
       Во время задержки дыхания, когда произносится текст, необходимо слегка, 2-3 раза попеременно выпячивать и втягивать живот. Это движение оказывает благоприятное влияние на солнечное сплетение.
       
       4. Комплекс упражнений для снятия усталости ног
       Упражнение «велосипед» снимает напряжение с мускулатуры ног. Лежа на спине, поднять обе ноги вверх, Выполнять ногами движения, имитирующие работу педалей при езде на велосипеде. Темп движений — переменный. Выполнять «вращения педалей» сначала в одну сторону, затем в другую. Начинают выполнять его в медленном темпе, постепенно наращивая до быстрого, потом снова переходят на медленный. Делать упражнение до трех минут.
       



       
       Лечь на спину, согнуть ноги и приподнять таз. Как можно выше подняться на носки. Опуститься на всю ступню и снова подняться на носки. Выполнить 10 раз. Это упражнение усиливает приток крови в венах.
       



       
       Опираясь на одну ногу, приподняться над полом, вытянуть другую ногу перед собой, согнуть и разогнуть, выполнить 10 раз, затем то же самое, но вперед вытянута другая нога.
       



       
       Вытянуть одну ногу, потянуть носок на себя, отпустить и проделать круговое движение. Повторить для каждой ноги 5 раз.
       



       
       Поднять ноги и опереться ими о стену, прижавшись всей стопой. Это упражнение способствует расслаблению ног, разгружает вены и уменьшает застой крови.
       Положите ноги на табуретку, подложив мягкий валик под сухожилия так, чтобы ноги не соскальзывали. Расслабьтесь.
       



       
       5. Блиц-массаж
       Это довольно эффективный способ освобождения организма от накопившейся усталости.
       Быстро потрите друг о друга ладони — 5 секунд.
       Быстро потрите разогретыми руками щеки вверх-вниз — 5 секунд.
       Часто постучите «барабанной дробью» по макушке головы — 5 секунд.
       Сожмите руки в расслабленный кулак. Энергично поглаживайте им внутренние и внешние стороны предплечья — по три раза на каждой руке.
       Осторожно надавите на щитовидную железу (ока расположена ниже кадыка) большим и указательным пальцами — три раза.
       Найдите на шее пульсацию сонной артерии, осторожно нажмите на артерию, сосчитав до пяти, отпустите. Дышите глубже. Снова нажмите и перейдите на противоположную сторону.
       Большим пальцем нащупайте впадину в основании черепа, нажмите здесь и, сосчитав до трех, отпустите. Повторите это три раза.
       Проведите массаж рефлекторных зон ног:
       а) сожмите кончик большого пальца. Если заметите
       болезненную точку, разотрите ее до исчезновения боли;
       б) плотно захватите большим и указательным пальцами рук ахиллово сухожилие, сдавите его, затем отпустите. Повторите по три раза на каждой ноге.
       в) быстро потрите верх ступни рукой (или, что более
       удобно, пяткой другой ноги).
       Раскрытой ладонью похлопайте ногу спереди, сбоку и сзади от ступни до паха (если у вас нет выраженного варикозного расширения вен).
       
      Реклама.
    Наши спонсоры.                

    2006-2013 © | Detki.biz