Детские раскраски. Свинной грип Что такое речь? Сказки народов мира.
  Поиск по сайту:


  Выбираем имя малышу:



Евгения, Ева, Дорофей, Дарья, Григорий, Глафира, Георгий, Егор, Геннадий, Галина, Гаврил, Гаврила,

  Психологические тесты:
  • Насколько Вы ревнивы
  • Грозит ли вам измена…
  • Знаете ли вы, чего хотите от мужчин


  •   Наши статьи.

    Ждем ребенка.

    Дети.

    Развлечения и хобби.

    Рецепты.

    Здоровье.

    Сказки.

    Ребенок от рождения до года .

  • Интересные статьи
  •   Полезное.
    Красивая грудь - достоинство любой женщины
    Как подготовиться к школе?
    Легенда о начале мира
    Как появилась песня
    Нужен ли манеж?
    Семицветный конь
    Салат с подкопченной на чайных листочках утиной грудкой
    Хлеб, вино и соль
    Заикание у ребенка.

      Последнее темы форума:

      Реклама:
    Наши спонсоры.

      Реклама.
      Сохранение формы груди (на основе упражнений йоги).
    Здоровье >> Комплекс упражнений для молодой мамы

    Сохранение формы груди (на основе упражнений йоги)
    1. Пранаяма № 2 (пранаяма — это общее название
       для всех дыхательных упражнений в йоге).
       И. П. — Стоя, ноги вместе, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
       Т. В. — С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч. Большие пальцы зажать в кулаки. На задержке вдоха выполнить резкие рывки прямыми руками вверх-вниз перед собой до дискомфорта. Затем остановить руки на уровне плеч. Ладони поставить параллельно друг другу, резко разжать пальцы и сделать выдох: «Ха».
       Сознание — ОС (область сердца).
       Выполнять три раза.
       



       
       2. Пранаяма № 8 Первая разновидность
       И. П. — Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
       Т. В. — С полным вдохом поднять прямые руки перед собой до уровня плеч, ладонями внутрь. Зажать большие пальцы в кулаки. На задержке вдоха выполнить серию маховых движений в плоскости, параллельной полу:
       а) слегка ударить запястьями друг о друга и рывком
       развести руки в стороны;
       б) ударить запястьями перед собой, оставить расслаб
       ленную правую руку на месте, а левую с поворотом туло
       вища отвести в сторону (для мужчин, женщины делают
       наоборот);
       



       
       в) ударить запястьями перед собой и развести руки в
       стороны;
       г) ударить запястьями перед собой, оставить расслабленную левую руку на месте, а правую с поворотом туловища отвести в сторону (для мужчин, женщины делают наоборот).
       Выполнять до дискомфорта. В конце ударить запястьями друг о друга, и зафиксировать руки перед собой. С выдохом «Ха» раскрыть ладони. Опустить руки.
       Сознание — ОС.
       Выполнять три раза.
       
       Вторая разновидность
       И. П. — Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
       Т. В. — С полным йоговским вдохом поднять прямые руки в стороны на уровень плеч. На задержке на вдохе — быстрые повороты в стороны. Повороты в области талии, ноги остаются при этом прямыми, неподвижными, верхняя часть туловища прямая. Делать повороты столько, насколько хватает задержки дыхания. В конце руки зафиксировать перед собой и с резким выдохом «Ха» раскрыть ладони. Опустить руки.
       
       



       Сознание — ОС. Выполнять три раза.
       
       Третья разновидность
       Выполняется аналогично второй, но в наклоне вперед. Наклониться так, чтобы верхняя часть туловища по отношению к ногам была под углом 90 градусов. Во время поворотов туловища можно представлять, что в руках находится гимнастическая палка (можно попробовать выполнять это
       упражнение и с гимнастической палкой).
       



       Сознание — ОС.
       Выполнять три раза.
       
       3. «Насос»
       И. П.— стоя лицом на север, ноги вместе, спина прямая, руки, сжатые в кулаки, вдоль туловища.
       Т. В. — выполнить полный вдох, на задержке вдоха серия рывковых движений за счет поднимания и опускания плеч, напоминающих движения насоса, при этом локти все время касаются туловища, а кулаки не отводятся от бедер. После выполнения движений насоса медленный выдох, равный вдоху.
       



       Сознание — ОС.
       Выполнять три раза.
       
       4. «Ха»-дыхание стоя
       И. П.— Стоя, ноги шире плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
       Т. В. — С полным вдохом поднять руки над головой, тело чуть прогнуть в спине назад. Сознание при этом удерживать в области межбровья. Задержка на вдохе. Представить себе, что все ненужное организму скопилось в районе выдоха. И резко согнувшись, с выдохом «Ха» бросить верхнюю часть тела вниз с расслабленными руками. Затем со вдохом выпрямиться, подняв руки над головой, и с выдохом опустить их через стороны вниз. (Сознание при этом удерживать в области пупка и солнечного сплетения).
       
       5. «Плавание»
       Поставить локти на стол или на раздвинутые колени на расстоянии шире плеч. Вращать предплечьями, делая вращательные (плавательные) движения. При движении пальцев рук под подбородком спина прогибается, живот втягивается. При движении кистей вперед — спина выгибается. Спина, грудь, живот движутся волнообразно. Проделать плавательные движения сначала в одну сторону (вперед), затем — в обратную сторону (назад). Когда кисти проходят под подбородком, ладони «смотрят» вниз одна под другой. При последующем движении кисти разворачиваются ладонями вверх. Всего 10-15 движений в каждую сторону.
       
       6. Укрепление груди
       Встать прямо, вытянуть прямые руки перед собой. Пальцы правой руки положить на левую ключицу, пальцы левой руки — на правую. Большой, указательный и средний пальцы собраны в щепотку в ямке у плеча. На вдохе развести локти в сторону, расправить спину. На выдохе — соединить их друг с другом, спину округлить.
       При этом локти все время остаются на уровне плеч. Движения делать с большим напряжением. Выполнить 2-5 раз. Затем сменить положение рук (сверху уже другая рука). Выполнить также 2-5 раз.
       
       7. «Открывание пневматических дверей»
       Сесть или встать прямо, руки перед грудью ладонями друг к другу с небольшим смещением. Сделать вдох. На задержке с усилием вести открытые ладони навстречу друг другу, как бы открывая двери вагона Метро. При движении руки напряжены. Когда ладони поравняются, продолжать движение дальше до упора. Затем поменять руки и снова выполнить движения открывания дверей. Возвращать руки быстро, но плавно, при этом научиться мгновенно расслаблять руки. Делать 2-4 раза, считая за один раз открывание дверей с переменой положения рук.
       
       Варианты:
       • делать движения открывания дверей на задержке после вдоха;
       • руки перед грудью, ладони и пальцы соединены, предплечья на одной прямой давят друг на друга с большим усилием, как бы двигая поршень влево и вправо.
       
       8. «Толкание ядра»
       Встать прямо, руки вдоль туловища. На вдохе ладонь правой руки отвести к плечу, плечо отвести назад. На задержке с большим усилием очень медленно производить движения, повторяющие движения спортсмена, толкающего ядро. Во время движения одной руки другая рука расслаблена. Лицо обращено к ладони, толкающей ядро. Когда рука, толкающая ядро, полностью выпрямится, зафиксировать это положение и задержаться в нем несколько секунд. Корпус при этом максимально развернут влево. Затем выполнить толкание ядра левой рукой. Делать 3-5 раз, считая движения правой и левой рукой за 1 раз.
       
       9. «Отодвигание стен и потолка»
       Двумя руками из положения сидя или стоя с усилием выполнять раздвигающие движения в стороны, как бы отодвигая от себя воображаемые стены. Руки движутся медленно, с напряжением до полного распрямления. При возвращении в И. П. — расслабить руки. Выполнить 2 раза. Затем обеими руками отодвигаем воображаемую стену от груди прямо перед собой. Повторить 2 раза. После этого выполнять отодвигающие движения ладонями вверх, как бы поднимая над собой потолок. Повторить 2 раза.
       Вариант: делать упражнение на максимальной задержке дыхания.
       
       10. Пранаяма № 4
       И. П. — Лежа лицом вниз, руки вдоль туловища.
       Т. В. — С полным вдохом ладони поставить на пол в районе плечевого пояса, пальцами вперед. Ноги поставить на носки. На задержке на вдохе медленно отжаться от пола 1-3 раза. Туловище держать прямым и напряженным. Опустить туловище на пол, вытянуть руки вперед и резко разжать пальцы с выдохом «Ха».
       Выполнять три раза.
       Сознание — ОС.
       В конце выполнить позу расслабления: лежа на животе, положить вытянутую правую руку на левую, а левую ногу на правую.
       
       11. «Ха»-дыхание лежа
       И. П. — Лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
       Т. В. — С полным вдохом руки перевести за голову на пол (сознание на межбровье). На задержке вдоха поставить руки и ноги параллельно друг другу и перпендикулярно полу. Представить себе, что все ненужное организму скопилось в районе выдоха. Резко согнувшись с выдохом «Ха» (накладывая на выдыхаемый воздух то, от чего вы хотите избавиться), обхватить колени руками. Не вдыхая, лечь на спину, руки и ноги поставить параллельно друг другу и перпендикулярно полу. Со вдохом руки положить за голову, ноги на пол (сознание — область пупка и солнечное сплетение), с выдохом положить руки вдоль туловища.
       Упражнение, способствующее сохранению формы груди (по Й. Цуцуми)
       В положении стоя, руки на поясе, подняться на носках и отвести локти назад. Прогнуться и выпятить грудь. Вдох носом, выдох — ртом. Ритмично повторить упражнение 30 раз.
       Раздражение активных точек «симпу» и «дантю», расположенных около груди. Такое раздражение делает грудь более полной и округлой, придает ей красивую форму.
       
      Реклама.
    Наши спонсоры.                

    2006-2013 © | Detki.biz