Детские раскраски. Свинной грип Что такое речь? Сказки народов мира.
  Поиск по сайту:


  Выбираем имя малышу:



Маргарита, Макар, Людмила, Любовь, Лилия, Лидия, Леонид, Лариса, Кузьма, Кристина,

  Психологические тесты:
  • Насколько Вы ревнивы
  • Грозит ли вам измена…
  • Знаете ли вы, чего хотите от мужчин


  •   Наши статьи.

    Ждем ребенка.

    Дети.

    Развлечения и хобби.

    Рецепты.

    Здоровье.

    Сказки.

    Ребенок от рождения до года .

  • Интересные статьи
  •   Полезное.
    Красивая грудь - достоинство любой женщины
    Как подготовиться к школе?
    Легенда о начале мира
    Как появилась песня
    Нужен ли манеж?
    Семицветный конь
    Салат с подкопченной на чайных листочках утиной грудкой
    Хлеб, вино и соль
    Заикание у ребенка.

      Последнее темы форума:

      Реклама:
    Наши спонсоры.

      Реклама.
      Сохранение формы груди.
    Сохранение формы груди
    Для многих женщин красивая форма груди имеет большое значение, и когда после родов они практикуют грудное вскармливание, то сильно переживают, что бюст уже не будет таким красивым, как раньше. Однако, как мы уже отмечали выше, на форму груди влияет не кормление, а беременность. И потому не стоит отказываться от грудного вскармливания для того, чтобы сохранить форму груди. А для поддержания красоты бюста придется немножко поработать над собой. Ниже вашему вниманию предлагается несколько комплексов физических
       упражнений, способствующих сохранению и улучшению формы груди, а также некоторые советы.
       
       
    Физические упражнения

       Молочные железы не содержат мускульной ткани, а состоят в основном из жировой. А потому изменить форму или размер груди с помощью физических упражнений сложно. Гораздо легче добиться того, чтобы грудь не обвисала, что особенно важно после беременности и родов. Сделать это можно, укрепив мышцы грудной клетки.
       Любопытно, что издавна в некоторых областях Италии девушкам и молодым женщинам поручали раскатывать тесто для макарон. Считается, что это занятие развивает мышцы, обеспечивающие красивые очертания бюста. Что ж, можно порекомендовать эту «методику» и нашим женщинам, а кроме того, можно воспользоваться упражнениями из приведенных ниже комплексов (смотрите также подобные комплексы физических и дыхательных упражнений в книге «Мы ждем ребенка»). Выберите один из комплексов или выполняйте их поочередно.
       Перед тем, как выполнять упражнения этих комплексов, обратите внимание на следующие общие рекомендации:
       1. Заниматься лучше всего на природе или же в хорошо проветренном помещении.
       2. Заниматься нужно после того, как опорожнены мочевой пузырь и кишечник. Если в процессе занятий возникает потребность опорожнить мочевой пузырь или кишечник, необходимо сразу же это сделать.
       3. Костюм для занятий не должен стеснять ваших движений. Желательно, чтобы в одежде для занятий было как можно меньше синтетических волокон.
       4. Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок. Первый прием пищи — не ранее, чем через пол-часа после занятий. Оптимальное время для занятий — утром после выполнения комплекса утренней гигиены.
       5. Соблюдайте принцип постепенности, не спешите. Старайтесь избегать НАСИЛИЯ по отношению к себе и своему телу.
       6. Соблюдайте принцип регулярности, желательны ежедневные занятия.
       7. Во время занятий прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.
       8. Ориентируйтесь на ощущение удовольствия, страдание — это признак неправильного выполнения асаны, помните о принципе ненасилия.
       9. Мысленно представляйте идеальное выполнение упражнения, и если вы настойчивы, то тело подчинится вам.
       10. После комплекса желательно выполнять позу «созерцания» и Шавасану. Эти упражнения полезно выполнять не только после физической нагрузки, но и в любое другое время. Особенно хороши Шавасана (в первую очередь) и поза «созерцания» в период после родов,когда женщине нужен полноценный отдых и восстановление сил. К тому же, это и прекрасные методики эмоционального саморегулирования, помогающие выработать устойчивость к стрессам, которые особенно необходимы
       женщинам во время кормления грудью.
       
       Поза «созерцания»
       И. П. (исходное положение) — Сидя по-турецки (или кто умеет в позах «лотоса» или «полулотоса»). Спина прямая, кисти рук лежат на коленях, дыхание свободное, спокойное.
       Т. В. (техника выполнения) — Первая разновидность: необходимо удерживать перед своим мысленным взором произвольно выбранную картинку, стараясь при этом не допускать никаких посторонних мыслей. Нежелательно представлять: огонь, людей и животных, фотографии и рисунки людей и животных, предметы,
       сделанные кем-либо. Лучше всего представлять какой-нибудь любимый вами пейзаж, кусочек природы, или же что-то сделанное вашими руками. Можно представлять квадрат приятного, легкого цвета.
       Вторая разновидность: вы созерцаете что-то, что происходит в динамике, созерцаете спокойно, стараясь сохранять безэмоциональное состояние. Можно просматривать дорогу из дома на работу, обращая внимание на самые мелкие детали. И, если тогда, когда вы будете идти на работу, все будет совпадать, то можно считать, что у вас появились зачатки видения.
       Третья разновидность: необходимо постараться достичь состояния полного безмолвия, не думать ни о чем, не допускать мелькания мыслей. Необходимо достичь состояния пустоты, когда нет ничего вокруг.
       Выполнять —10 мин.
       
       
    Шавасана

       И. П. — Лечь на спину, головой на север, ноги вместе, носки ног разведены в стороны. Глаза закрыты, дыхание спокойное, ровное. Одежда должна быть свободная, лежать лучше на полу (ни в коем случае не в постели), подстелив подстилку или коврик.
       Т. В. — Поднять прямые руки за голову, пальцы переплести в «замок», потянуться одной ногой, затем другой, затем двумя (носки ног на себя). Затем сжать пальцы рук в кулаки и потянуться одной ногой, затем другой и двумя вместе. После чего медленно напряженные руки опустить вдоль туловища, напрячь все тело и расслабиться.
       Постараться ощутить тяжесть в теле, медленно, монотонно проговаривая формулы самовнушения в следующем порядке: «Тяжелеют пальцы левой руки (женщины начинают с правой руки), кисть, запястье, предплечье, локоть, плечо. Левая рука тяжелая, очень тяжелая. Тяжелеют пальцы левой ноги, стопа, лодыжка, голень, колено, бедро. Левая нога тяжелая, очень тяжелая. Тяжелеют пальцы правой ноги, стопа, лодыжка, голень, колено, бедро. Правая нога тяжелая, очень тяжелая. Тяжелеет тазобедренный пояс. Обе ноги тяжелые, очень тяжелые. Тяжелеют пальцы правой руки, кисть, запястье, предплечье, локоть, плечо. Правая рука тяжелая, очень тяжелая. Обе руки и ноги тяжелые, очень тяжелые. Тяжелеет плечевой пояс, грудь, живот, поясница, спина. Все тело от шеи и до кончиков пальцев ног, от кончиков пальцев ног и до шеи — тяжелое, очень тяжелое »,
       После отяжеления выполняется расслабление в том же порядке, при проговаривании тех же фраз, но поменяв отяжеление на расслабление. Кроме того, сюда добавляется еще и расслабление шеи и головы. Вначале расслабляется шея — впереди и сзади; а затем мышцы головы: подбородок отвисает, расслабляются губы, язык, щеки, крылья носа, глаза — веки, брови, ресницы, лоб, волосяная часть головы. В конце расслабления произносятся следующие фразы: «Все тело от макушки и до кончиков пальцев ног расслабленно, полностью расслабленно. И от кончиков пальцев ног до макушки все тело расслабленно, полностью расслабленно. Каждая мышца, каждая клеточка тела полностью расслабленны».
       Проверить, все ли расслабленно в теле, проследить, чтобы не было зажимов, закрепощений. Дыхание спокойное, ровное. Произнести фразу: «С каждым днем мне становится все лучше и лучше во всех отношениях». Затем постараться ощутить чувство полета, невесомости.
       Выход из Шавасаны: руки завести за голову, пальцы рук — «в замок», потянуться одной ногой, другой, двумя ногами вместе, повернуться на один бок и потянуться, на другой бок и потянуться, затем приподнять тело и потянуться вперед к ногам.
       Есть и более сложный вариант выполнения Шавасаны. Он состоит из трех этапов. Первый этап описан выше, это расслабление с помощью проговаривания формул самовнушения. Перейдем к описанию второго этапа.
       По концепции народной медицины Востока в человеческом теле существуют области, которые являются «выключателями». Если на них сконцентрировать внимание, то расслабляются определенные группы поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры. Работа с этими областями и есть второй этап выполнения Шавасаны. Здесь не требуются какие-либо фразы самовнушения, достаточно лишь направить на данную активную область внимание и потом представить, что эта зона становится мягче, «тает», «растворяется». Выделяют 16 основных зон и одну дополнительную: пальцы ног, лодыжки, колени, область половых органов, область ануса, область пупка, локти (дополнительная), область желудка, область сердца, плечи, горло, губы, кончик носа, точка между бровей, середина большого родничка головы, макушка черепа.
       На расслабление каждой активной зоны по мере освоения Шавасаны время все больше уменьшается: в среднем оно составляет 15-20 с (хочется напомнить, что в Шавасане, как и во всем остальном, также важен индивидуальный подход, не относитесь к приводимым рекомендациям как к догме). После освоения этого этапа можно перейти к третьей ступени — к энергетическому или праническому расслаблению (под праной в данном случае понимается жизненная энергия).
       Методика выполнения третьего этапа: находясь в Шавасане, мысленно представить, что энергия медленно поднимается от ног к голове и через точку между бровями «выливается» наружу. Образ энергии рисуется по-разному: в виде волн тепла или холода, «мурашек» и т.п. Опять же — у каждого свое, свой индивидуальный опыт, свой подход. Иногда в процессе выполнения Шавасаны возникает мелкое подергивание мышц, что считается явлением положительным — это энергия «промывает» тело.
       Подобное расслабление в Шавасане при последовательном выполнении всех частей в пять раз более глубокое, чем в аутогенной тренировке. Кроме того, считается, что 10 минут полноценной Шавасаны заменяют 2-3 часа сна.
       Не следует практиковать Шавасану более 45 минут из-за возникающей гипотонии:
       Комплекс 1 (по И. Ганушовой, П. Шмолик)
       
       1. И. П. - стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки,
       согнутые в локтях, на уровне груди, ладони соединены
       пальцами.
       Отводить плечи вниз-назад, нажимая ладонями друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Затем расслабьтесь. Повторить 10-12 раз.
       



       
       2. И. П. — лежа на спине,
       руки разведены широко в сторо
       ны, лопатки касаются пола.
       Сжимать руки в кулаки, поднимать их вверх и давить друг на друга, как бы преодолевая сопротивление. Старайтесь прикладывать максимальные усилия. Вернуться в И. П. Повторить 10-12 раз, выполняя движения равно-
       мерно.
       



       
       3. И. П. — сидя прямо перед столом, ладони по краям стола.
       Старайтесь ладонями сжимать край стола. Выполняйте упражнение, прикладывая максимальные усилия. Повторить 10-12 раз.
       



       4. И. П. — стоя перед столом, прямлены, ноги немного согнуты
       в коленях.
       Опираясь о стол ладонями, выпрямлять ноги. Повторить 10-12 раз.
       



       5. И. П. — сидя на корточках на расстоянии вытянутой руки от
       стола, ладони лежат на нем Опираясь о стол, подняться, держа спину прямо и перенося тя¬жесть тела на руки. Повторить 10-12 раз.
       
       6. И. П. — сидя на стуле и упираясь ладонями по бокам сиденья.
       Упирайтесь в стул, старайтесь приподнять тело. Повторить 10-12 раз.
       



       
       7. И. П. — стоя прямо на расстоянии вытянутой руки от стены, опираться о нее ладонями.
       Сгибать и разгибать руки. Во время выполнения упражнения ноги не сгибаются, тело остается прямым. Повторить 7-8 раз.
       



       
       8. И. П. — лежа на животе, руки ладонями вниз вытянуты перед собой.
       Опирайтесь поочередно ладонями о пол, одновременно приподнимая другую руку, выполнять ею 3-4 взмаха. Руки в локтях не сгибаются, оставаясь прямыми. Повторить 5-6 раз.
       



       
       9. И. П. — лежа на животе. Ладони упираются в пол на уровне груди, локти приподняты, ноги вместе, носки оттянуты.
       Приподнять туловище, опираясь на выпрямленные руки и прогибая поясницу. Вернуться в И. П. Затем перейти в положение «упор лежа». Повторить 7-8 раз.
       



       
       
    <Назад   |  1 |    Вперед>>

      Реклама.
    Наши спонсоры.                

    2006-2013 © | Detki.biz