Зарядка

Расписание занятий
Никто лучше вас не сможет так распланировать день, чтобы времени хватало на все дела и на занятия спортом. Поэтому нужно тщательно продумать, каким образом можно вьполнить программу по сжиганию жира трижды в неделю, тонизирующую программу дважды в неделю и упражнения на растягивание. Ставьте перед собой только реальные цели. Если вы

Хорошая фигура
Вы хотите хорошо выглядеть? Чтобы избавиться от лишнего веса и повысить функцию серлечно-сосудистой системы, следует заниматься аэробикой по меньшей мере по 20 минут 3 раза в неделю. Необходимо также укреплять главные мышечные группы организма, а для этого надо выполнять специальные упражнения дважды или трижды в неделю. Кроме того, нужно как

Не торопите события
Прекрасно, если вы тренируете свое тело и видите хорошие результаты. Но не торопите события. Вы же не хотите травмировать себя. В данном случае ваша конечная цель - укрепление здоровья, необходимого для дальнейшей жизни, которая отныне связана с воспитанием ребенка, а не со стремлением стать супермоделью. Однако для большинства

Разумные предосторожности
Перед тем как приступить к освоению предлагаемых комплексов упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если у вас были трудные роды, кесарево сечение, эпизиотомия или разрывы. Врач может направить вас к специалисту по лечебной физкультуре. Приступая к занятиям, прежде всего обратите внимание на выполнение упражнений для промежности, которые были

Как начинать
Какими бы благими ни были ваши намерения, начинать всегда трудно. Непременно запомните: если вы недавно рожали, весь ваш организм претерпел серьезные изменения. Сначала он приспособился к внутриутробному питанию ребенка, затем помог ему родиться, а это немало. Возможно, вы ощущаете сильную усталость. В любом случае и эмоционально, и физически вы чувствуете

Здоровье и гимнастика
Физические упражнения не только вернут вам прекрасный внешний вид, они также укрепят ваше здоровье, улучшат кровообращение, работу сердца, легких, суставов и мышц. Зарядка стабилизирует артериальное давление и состав крови. Она нормализует пищеварение, предотвратит запоры. Ра-зумная физическая нагрузка поднимет настроение. Известно, что некоторые женщины-спортсменки уже спустя несколько недель после родов успешно участвуют

Введение
Главная причина, по которой, согласно опросу, большинство людей хотят иметь стройную фигуру, - это тщеславие. Мы все хотим хорошо выглядеть. Если вы будете регулярно заниматься гимнастикой, то действительно будете выглядеть лучше. Занятия помогут контроли-ровать ваш вес. Они придадут вам энергию, сделают тело более выносливым, сильным и гибким, а

при сроке беременности от 32 НЕДЕЛЬ ДО РОДОВ
1.Ходьба в течение 1 -2 минут простым лыжным шагом, руки на поясе. Дыхание равномерное. 2.И. п.— сидя на стуле, ноги вместе, руки на коленях. Развести руки в стороны, сжимая пальцы, прогнуться — глу бокий вдох. Положить руки на колени, сгибая в локтях, опу стить голову и плечи, расслабиться — выдох через рот, губы сложены в трубочку.

при сроке беременности от 17 до 31 недели
1.Ходьба обычным шагом, на ногах, на наружном крае стопы в течение 1-2 минут. Корпус держать прямо, голову не опу скать. Дыхание равномерное. 2.И. п.— стоя, ноги вместе. Взять палку и удерживать ее за концы в опущенных руках. Отставить правую ногу назад на носок, палку положить на лопатки — вдох. Вернуться в И. п.— выдох. Повторить

Гимнастические комплексы для беременных (до 1 6 недель)
ПРИ СРОКЕ БЕРЕМЕННОСТИ ДО 1 6 НЕДЕЛЬ 1.Ходьба перекрестным шагом в течение 1-2 минут. Руки на поясе, корпус держать прямо, голову не опускать. Дыхание равномерное. 2.Исходное положение (И. п.) — стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Отвести руки в стороны и одновременно отставить ногу назад на носок, прогнуться — вдох. Вернуться в И. п.— выдох. Повторить

1 2 3 4