Детские раскраски. Свинной грип Что такое речь? Сказки народов мира.
  Поиск по сайту:


  Выбираем имя малышу:



Павел, Остап, Ольга, Олег, Нина, НИКОЛАЙ, Нестор, Наталья, Надежда, Михаил,

  Психологические тесты:
  • Насколько Вы ревнивы
  • Грозит ли вам измена…
  • Знаете ли вы, чего хотите от мужчин


  •   Наши статьи.

    Ждем ребенка.

    Дети.

    Развлечения и хобби.

    Рецепты.

    Здоровье.

    Сказки.

    Ребенок от рождения до года .

  • Интересные статьи
  •   Полезное.
    Красивая грудь - достоинство любой женщины
    Как подготовиться к школе?
    Легенда о начале мира
    Как появилась песня
    Нужен ли манеж?
    Семицветный конь
    Салат с подкопченной на чайных листочках утиной грудкой
    Хлеб, вино и соль
    Заикание у ребенка.

      Последнее темы форума:

      Реклама:
    Наши спонсоры.

      Реклама.
      Комплекс упражнений для молодой мамы.

    Упражнения для боковых мышц живота
    Чтобы живот стал плоским, нужно разрабатывать его боковые мышцы, а также мышцы нижней части живота и поперечные мышцы, которые называются также косыми. Косые мышцы живота работают при повороте туловища в стороны и подтягивают фиброзную ленту, ставшую шире во время беременности. Если начать тренировать их слишком рано, замедлится процесс соединения мышц


    Энергичные скручивания
    Как только вы сможете выполнять подряд дважды по 10 скручиваний, держа руки у висков, можно считать, что вы готовы приступить к следующему упражнению. Скручивания помогают привести в форму парные мышцы, расположенные над талией. Скручивания -это основа тренировки мышц брюшного пресса. Теперь приступаем к укреплению мышц живота другим способом. Не забывайте выполнять


    Упражнения для мышц живота
    Уже через 3 дня после родов вы можете тренировать мышцы живота, но выполняйте не более чем 2 приведенных ниже упражнения. Их достаточно до тех пор, пока вы не будете в состоянии приступить к скручиванию тела. Прежде чем вы перейдете к более активным упражнениям, должны сомкнуться брюшные мышцы. Перенапряжение мышц живота


    Изменения фигуры после родов
    Мышцы, которые проходят вдоль передней стенки живота от ребер, называются rectus abdominus, или мышцы живота. Это парные мышцы, соединенные фиброзной лентой. Во время беременности фиброзная лента между ними расширяется, чтобы дать место ребенку. Вы можете прощупать эту ленту, идущую вдоль центральной линии живота. Возвращение в нормальное состояние Промежуток, разделяющий пару мышц, можно


    Как сделать живот плоским
    Каждой женщине хочется, чтобы после ролов ее живот снова стал плоским. Это возможно, если вы добросовестно возьметесь за дело, хотя таким, как до беременности, живот, скорее всего, уже не будет никогла. Начните с несложных упражнений. Помните, что не следует концентрироваться только на упражнениях для мышц живота. Все мышцы работают парами,


    Упражнения, выполняемые стоя
    Приседания тренируют мышцы передней поверхности бедер и ягодиц. Начните с полуприседаний и постепенно переходите к полным приседаниям. При полном приседании бедра должны располагаться параллельно полу. Одновременно разрабатываются икроножные мышцы, которые постоянно используются в повседневной жизни. Если они слабые, ноги быстро устают и повышается риск получения травмы колена или лодыжки. Приседания 1 Встаньте


    Внутренняя и наружная поверхности ног
    Приведенные ниже 2 упражнения разрабатывают внутреннюю и наружную поверхности ног. В повседневной деятельности на эти группы мышц приходится недостаточная нагрузка. Их тренировка улучшит форму ног. Боковое Г-образное поднимание ног Это упражнение тренирует мышцы наружной поверхности бедра. 1 Лежа на боку, соедините ноги вместе и согните их под прямым углом в тазобедренном


    Упражнения для верхней половины тела
    Приведенные ниже 2 упражнения очень полезны для женщин, поскольку они разрабатывают мышцы плечевого пояса, груди и задней поверхности рук (трицепсы). При отжимании в работе принимают участие также и мышцы живота. Упражнение следует выполнять поэтапно. Отжимание 1 Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни ног поставьте на пол. Прижмите поясницу к полу,


    Плечи и грудь
    Мышцы груди и плечевого пояса уравновешивают мышцы ног и ягодиц, способствуя таким образом достижению красивых очертаний фигуры. Они чрезвычайно важны для тонуса верхней половины тела и правильной осанки. Тренировка мышц груди - это единственный путь обеспечения максимальной поддержки для бюста. Тренировка мышц груди Это упражнение способствует укреплению мышц груди и плеч. 1


    Тонус рук
    Обычно женщины после родов больше заботятся о том, чтобы укрепить мышцы живота, однако именно тренировка рук, плеч и груди улучшит фигуру и осанку, а также поможет выработать выносливость. Все повседневные дела, такие как вождение автомобиля, стирка, готовка, уборка и прежде всего необходимость поднимать ребенка, станут для вас менее тяжелыми, если


    Сжигание жира
    Разогревшись и выполнив упражнения на растягивание, вы готовы начать основной комплекс упражнений. Но прежде проверьте, не остыли ли вы. Во время растягиваний температура тела могла понизиться, поэтому вам снова необходимо разогреться, перед тем как приступить к основной части. Ходьба Если вы решили заняться ходьбой, начните медленно, постепенно ускоряя темп. Контролируйте дыхание и


    После занятий
    Чтобы улучшить гибкость тела, выполняя заключительные упражнения, постарайтесь удерживаться в позе растягивания немного дольше. Поставьте себе целью увеличить время до 30 секунд, но это должно произойти не раньше чем через 3 месяца после родов. Выполните следующие дополнительные и альтернативные растягивания, только не забывайте о необходимости тренировать икры, сгибающие мышцы бедра


    Растягивания для нижней половины тела
    Выполняйте эти растягивания перед началом каждого занятия. Они удлинят мышцы нижней половины тела и подготовят их к физической нагрузке. Выполняйте эти растягивания и после занятий, сохраняя позу по возможности дольше. Усложнять растягивания можно только спустя 2 или 3 месяца после родов. Растягивание икр Упритесь руками о стену на высоте плеч. Вытяните ногу


    Разминка и окончание занятий
    Перед началом любых спортивных занятий следует обязательно разогреть тело и растянуть мышцы, чтобы подготовить их для активной деятельности. Заканчивайте занятия растягиваниями и успокаивающими упражнениями. Разминка призвана постепенно готовить тело. Спокойные и ритмичные движения, такие как ходьба и вращение руками, медленно поднимают температуру тела, смазывают суставы и активизируют работу сердца и


    Расписание занятий
    Никто лучше вас не сможет так распланировать день, чтобы времени хватало на все дела и на занятия спортом. Поэтому нужно тщательно продумать, каким образом можно вьполнить программу по сжиганию жира трижды в неделю, тонизирующую программу дважды в неделю и упражнения на растягивание. Ставьте перед собой только реальные цели. Если вы


    Хорошая фигура
    Вы хотите хорошо выглядеть? Чтобы избавиться от лишнего веса и повысить функцию серлечно-сосудистой системы, следует заниматься аэробикой по меньшей мере по 20 минут 3 раза в неделю. Необходимо также укреплять главные мышечные группы организма, а для этого надо выполнять специальные упражнения дважды или трижды в неделю. Кроме того, нужно как


    Не торопите события
    Прекрасно, если вы тренируете свое тело и видите хорошие результаты. Но не торопите события. Вы же не хотите травмировать себя. В данном случае ваша конечная цель - укрепление здоровья, необходимого для дальнейшей жизни, которая отныне связана с воспитанием ребенка, а не со стремлением стать супермоделью. Однако для большинства


    Разумные предосторожности
    Перед тем как приступить к освоению предлагаемых комплексов упражнений, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если у вас были трудные роды, кесарево сечение, эпизиотомия или разрывы. Врач может направить вас к специалисту по лечебной физкультуре. Приступая к занятиям, прежде всего обратите внимание на выполнение упражнений для промежности, которые были


    Как начинать
    Какими бы благими ни были ваши намерения, начинать всегда трудно. Непременно запомните: если вы недавно рожали, весь ваш организм претерпел серьезные изменения. Сначала он приспособился к внутриутробному питанию ребенка, затем помог ему родиться, а это немало. Возможно, вы ощущаете сильную усталость. В любом случае и эмоционально, и физически вы чувствуете


    Здоровье и гимнастика
    Физические упражнения не только вернут вам прекрасный внешний вид, они также укрепят ваше здоровье, улучшат кровообращение, работу сердца, легких, суставов и мышц. Зарядка стабилизирует артериальное давление и состав крови. Она нормализует пищеварение, предотвратит запоры. Ра-зумная физическая нагрузка поднимет настроение. Известно, что некоторые женщины-спортсменки уже спустя несколько недель после родов успешно участвуют


     1  2  3 
      Реклама.
    Наши спонсоры.                

    2006-2013 © | Detki.biz